바나나 다이어트 효과, 바나나 칼로리, 바나나 다이어트 식단

[바나나 다이어트 효과, 바나나 칼로리, 바나나 다이어트 식단]

 

바나나는 주변이 마트에서 쉽게 구입할 수 있을 뿐 아니라, 바나나 가격도 생각만큼 비싸지 않기 때문에 다이어트 하는데는 좋은 식단 중 하나이지요.

 

다이어트 하려는 분들을 위해 바나나 다이어트 효과는 어떻게 되고, 바나나 칼로리는 얼마이며, 바나나 다이어트 시 주의사항도 함께 살펴보겠습니다.

 

 

바나나 다이어트 효과

 

바나나는 소변을 늘려주고, 이질이나 설사를 막아줍니다.

또한 바나나는 임균성 염증에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

바나나에는 렙틴이라는 성분이 들어 있어서 식욕억제를 시켜 주기 때문에 다이어트 하는 분들에게는 큰 도움이 되지요.

 

 

음식을 잘 못 먹어서 설사를 하는 분이라면 매실 원액을 물에 타서 마시거나 바나나를 섭취하는 것도 큰 도움이 됩니다.

상처가 있어서 염증이 발생한 경우에도 바나나를 먹으면 도움이 되지요.

 

바나나에는 세로토닌 호르몬을 촉진시키는 토립토판이 들어 있어서 스트레스로 힘들어 하는 분에게도 도움이 됩니다.

다이어트는 물론이고 건강에도 스트레스는 적이기 때문에 스트레스 해소를 위해 바나나를 먹고 마음을 가라앉히는 것도 좋을 것 같네요.

 

 

바나나 칼로리

 

바나나는 열량이 100g 당 92kcal 정도입니다.

바나나도 열량이 많기 때문에 식후 간식으로 바나나를 섭취하면 다이어트에는 적이지요.

식사 대용으로 배고프지 않게 바나나 2~3개 정도를 먹는것을 권장합니다.

 

 

바나나 다이어트 식단

 

바나나 다이어트를 하고자 하는 분이라면 너무 길게 하는 것은 좋지 않은 방법입니다.

어떤 다이어트 방법을 진행하든지 특정 음식만 너무 길게 먹을 경우 영양의 불균형을 초래하기 때문에 1주에서 2주 정도가 적당합니다.

 

바나나 다이어트를 하고자 하는 분이라면 아침식단으로 바나나 2개와 물 1잔을 추천합니다.

 

간식으로 먹을 경우 점심과 저녁 식사 사이에 바나나 1개 정도를 먹습니다.

 

 

다이어트를 계획했다고 해서 무작정 굶는 것은 좋지 않습니다.

저녁을 굶어야겠다고 작정한 분이라면 저녁에 바나나 1개~2개 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

바나나 다이어트를 하는 또 다른 방법은 식사 전에 바나나 1개와 물 한컵을 마신 후 식사를 하는 것입니다.

바나나가 포만감을 일찍 느끼도록 해 주기 때문에 식사를 많이해야겠다는 마음을 어느 정도 없애주기 때문에 식사량은 줄이면서도 포만감은 느끼게 되니까요.

 

 

 

바나나 다이어트 시 주의사항

 

어떤 다이어트를 하든지 많이 움직이는 것이 좋습니다.

나쁜 습관으로는 저녁에 TV를 보면서 눈 앞에 간식을 두는 것입니다.

TV에 빠져 있다보면 내가 먹는 양이 어느 정도인지도 모른 채 계속해서 먹게 되니까요.

 

그렇기 때문에 TV를 보면서 바나나 또는 과자 등 간식을 먹는 것은 금해야 합니다.

 

 

 

바나나에는 마그네슘이 많이 들어 있어서 심혈관계통의 부작용이 발생할 수도 있습니다.

평상시 바나나를 섭취할 때 숨이 가쁘다고 느끼시는 분이나 심혈관계 질환을 앓고 있는 분, 심혈관계 유전력을 갖고 있는 분이라면 2주 정도의 기간동안 바나나 다이어트를 진행하는 것은 주의하셔야 합니다.

 

바나나와 녹황색 채소를 함께 섭취하면 바나나만 섭취할 때 발생할 수 있는 영양 불균형을 어느 정도는 막을 수 있습니다.

 

 

 

바나나 다이어트 추천식단

 

1. 바나나 1개 + 우유 1잔(두유 1잔) + 아몬드 5알

 

2. 점심, 저녁은 평상시처럼 식사, 아침 식사는 바나나 2개 + 물 1잔(우유 1잔)

 

3. 간식으로 점심과 저녁 사이에 바나나 1개 먹기

 

 

 

 

바나나와 궁합이 좋은 음식으로는 마, 양배추, 두유가 있습니다.

바나나를 믹서기에 갈아서 드시는 분이라면 마, 양배추, 두유를 함께 갈아서 마시는 것도 좋습니다.

 

 

 

바나나를 이용한 피부미용

바나나를 이용해서 다이어트 하는 분이라면 단순히 바나나 먹는 것만으로 살이 빠질 것이라 생각하지는 않으시겠지요.

운동도 적당히 해 주셔야 살을 쉽게 뺄 수 있겠지요.

 

아울러 피부미용도 신경써야겠네요.

 

다이어트를 진행하다보면 피부가 푸석푸석해지거나 피부가 건조해지는 것도 함께 겪게 되니까요.

 

 

바나나를 먹을 때 바나나 껍질은 대부분 그냥 버리시는데요.

바나나 껍질에는 칼륨, 비타민, 식이섬유, 마그네슘이 바나나 알맹이보다 많이 들어있기 때문에 튀겨서 먹는 것도 좋고 피부에 양보하는 것도 좋은 방법이랍니다.

 

바나나 껍질을 얼굴이나 피부에 10분 정도 문질러 주거나, 팩처럼 10분 정도 붙여 두었다가 떼어 주면 됩니다.

 

 

 

다이어트도 좋지만 피부관리도 함께 해 주셔야지요.

 

이상 바나나 다이어트에 대해 살펴봤습니다.

바나나 다이어트로 날씬한 몸매, 아름다운 몸매 만드시기 바랍니다.